じっとしての瞑想が苦手な方へ②

2025.09.07【campaign, event, ILCHIブレインヨガ横須賀, Information】

静止して瞑想をするのが難しいと感じている方へ。

まずは「無意識に緊張している体」をやわらげることから始めてみます。

肩を回し、首を軽く回して両手を頭上に伸ばしてストレッチしてみます。

その後、体をゆっくりと動かしながら、各部位に意識を優しく向けていきます。

   

「足裏に集中する」

 

始める前の準備

◇静かな場所を確保する
室内ならリビングや廊下など、足を動かせる余裕のある空間がおすすめです。

◇裸足で行うのもおススメ
靴や靴下を脱いで素足で行うと、足裏の微細な感覚をよりはっきりと感じられます。

 

歩行瞑想：歩きながら足裏を感じる練習

 一歩ずつの感覚を観察する
足が上げて、足を降ろす(その場歩き)…という流れを丁寧に味わって歩きます。

意識が逸れたときの戻し方
他の思考に気づいたら、優しく「足裏に意識を戻す」と心の中で決めて戻します。意識が逸れる度繰り返します。

2分～10分程度行います
足裏にはどんな感じがしますか？足裏を通して床などはどんな感じがしますか？など自分に問いかけながら行います。すると今に集中し私に集中し「今ここ」に戻ることができます。

   

歩行瞑想すると

歩行による軽い有酸素運動と、マインドフルネスによる心の落ち着きが合わさることで、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が抑えられ、心身がリラックスします。

 

日常の忙しさや不安から一時的に距離を置けるます。

 

 

 

 

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