じっとしての瞑想が苦手な方へ③

2025.09.10【campaign, event, ILCHIブレインヨガ横須賀, Information】

下腹（丹田）に集中する

下腹部――いわゆる「丹田（たんでん）」と呼ばれる場所に意識を集中させます。

丹田とは、おへそから５cmほど下にあり、体の中心（重心）ともされる部分です。

古来より、東洋の武道や呼吸法、瞑想、気功などにおいて、

「気（エネルギー）」が蓄えられる重要なエリアとされています。

この丹田を意識することで、身体と心の安定感が増し、

深いリラックス状態に入ることができます。

具体的には、次のように行います

姿勢を整える

背筋を自然に伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

椅子に座っていても、床に座っていても構いません。

意識を丹田へ向ける

おへそから５cmほど下、腹筋の奥にある深い場所をイメージします。

そこに小さな温かい光の玉があるようなイメージでもよいでしょう。

呼吸とともに気を感じる

鼻からゆっくり息を吸い込みながら、その“気（エネルギー）”が

丹田に流れ込むのを感じてみてください。

吐くときは、体の余分な力や緊張が抜けていくイメージです。

下腹の動きを観察する

呼吸を繰り返します。そして丹田を膨らませたり凹ませたりします。

この動きを、ただ静かに観察します。楽に呼吸に任せましょう。

この「丹田への集中」は、日常の中でも短時間で実践でき、

心を落ち着けたいときや、集中力を高めたいときにも効果的です。

体験の案内

体験費：１，５００円・税込（18周年記念キャンペーン）

レッスン時間は７０分。

レッスン前後に説明、トレーニング内容やご体験者の状態の確認など行います。計２時間ほどです。

■火曜日から木曜日

１０：００～／１４：００～／１８：００

■金曜日

１４：００～

■土曜日

１０：００～

■日曜日

１０：００～／１４：００～

※月曜日・祝日はお休みとなります。

(上記のスケジュールではご都合がつかない場合はご相談ください)

〇体温が３７度を超えると、入室できなくなります。ご理解ください。

じっとしての瞑想が苦手な方へ③

2025.09.10【campaign, event, ILCHIブレインヨガ横須賀, Information】

下腹（丹田）に集中する

下腹部――いわゆる「丹田（たんでん）」と呼ばれる場所に意識を集中させます。

丹田とは、おへそから５cmほど下にあり、体の中心（重心）ともされる部分です。

古来より、東洋の武道や呼吸法、瞑想、気功などにおいて、

「気（エネルギー）」が蓄えられる重要なエリアとされています。

この丹田を意識することで、身体と心の安定感が増し、

深いリラックス状態に入ることができます。

具体的には、次のように行います

姿勢を整える

背筋を自然に伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

椅子に座っていても、床に座っていても構いません。

意識を丹田へ向ける

おへそから５cmほど下、腹筋の奥にある深い場所をイメージします。

そこに小さな温かい光の玉があるようなイメージでもよいでしょう。

呼吸とともに気を感じる

鼻からゆっくり息を吸い込みながら、その“気（エネルギー）”が

丹田に流れ込むのを感じてみてください。

吐くときは、体の余分な力や緊張が抜けていくイメージです。

下腹の動きを観察する

呼吸を繰り返します。そして丹田を膨らませたり凹ませたりします。

この動きを、ただ静かに観察します。楽に呼吸に任せましょう。

この「丹田への集中」は、日常の中でも短時間で実践でき、

心を落ち着けたいときや、集中力を高めたいときにも効果的です。

体験の案内

■火曜日から木曜日

１０：００～／１４：００～／１８：００

■金曜日

１４：００～

■土曜日

１０：００～

■日曜日

１０：００～／１４：００～

※月曜日・祝日はお休みとなります。

(上記のスケジュールではご都合がつかない場合はご相談ください)

体験のお申込み＆お問い合わせ

TEL　０４６－８２５－６０５０

当HPの「お問い合わせ」☜クリック

じっとしての瞑想が苦手な方へ③

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下腹（丹田）に集中する

下腹部――いわゆる「丹田（たんでん）」と呼ばれる場所に意識を集中させます。

丹田とは、おへそから５cmほど下にあり、体の中心（重心）ともされる部分です。

古来より、東洋の武道や呼吸法、瞑想、気功などにおいて、

「気（エネルギー）」が蓄えられる重要なエリアとされています。

この丹田を意識することで、身体と心の安定感が増し、

深いリラックス状態に入ることができます。

具体的には、次のように行います

姿勢を整える

背筋を自然に伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。

椅子に座っていても、床に座っていても構いません。

意識を丹田へ向ける

おへそから５cmほど下、腹筋の奥にある深い場所をイメージします。

そこに小さな温かい光の玉があるようなイメージでもよいでしょう。

呼吸とともに気を感じる

鼻からゆっくり息を吸い込みながら、その“気（エネルギー）”が

丹田に流れ込むのを感じてみてください。

吐くときは、体の余分な力や緊張が抜けていくイメージです。

下腹の動きを観察する

呼吸を繰り返します。そして丹田を膨らませたり凹ませたりします。

この動きを、ただ静かに観察します。楽に呼吸に任せましょう。

この「丹田への集中」は、日常の中でも短時間で実践でき、

心を落ち着けたいときや、集中力を高めたいときにも効果的です。

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■火曜日から木曜日

１０：００～／１４：００～／１８：００

■金曜日

１４：００～

■土曜日

１０：００～

■日曜日

１０：００～／１４：００～

※月曜日・祝日はお休みとなります。

(上記のスケジュールではご都合がつかない場合はご相談ください)

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