体が硬くてもできます
2021.06.08【campaign, event, ILCHIブレインヨガ横須賀, Information】
体験談
体が硬くても続けられています。
４０代男性
運動不足によって肥満度も高くなってきたので、
ジムでトレーニングしようと思い探していました。
妻が入会していたイルチブレインヨガも考えましたが、
少人数でトレーナーがケアしてくれることが、
かえって煩わしく思い避けていました。
いよいよ体調も悪くなってきたとき妻から誘われ入会しました。
３カ月位はがんばるつもりでした。
体が硬くてできないこともいくつもありました。
開脚して上半身を床につけようとしても、
頭も胸も床にはつきません。
それで私がやりやすいように工夫してくれたり、
個人ケアで体をほぐしてくれました。
３カ月後には体調不良は良くなって仕事での自信まで強まりました。
人間関係も楽になり、私を認めてほしい欲求もかなり減りました。
心の解放感も出ました。３カ月過ぎても続けています。
体験トレーニング
６月１７日（木）からレッスン時間に一部変更があります。
オンライントレーニングと対面式のオフラインの併用となります。
オンライントレーニング（Zoom使用）
火曜日 １０：３０～１１：４０
水曜日 １４：３０～１５：４０／１９：３０～２０：３０
木曜日 １４：３０～１５：４０
金曜日 １０：３０～１１：４０
日曜日 １０：３０～１１：４０
オフライントレーニング（スタジオ内）
火曜日 １４：３０～１５：４０／１８：３０～１９：４０
水曜日 １０：３０～１１：４０
木曜日 １０：３０～１１：４０
金曜日 １４：３０～１５：４０
／１８：３０～１９：４０
土曜日 １０：３０～１１：４０／１９：３０～２０：３０
〇オフラインのトレーニングでは定員は３名となります。
〇オフラインのトレーニング中は全員マスク着用となります。
〇スタジオ入室時に検温します。３７度を超えると、入室できなくなります。ご理解ください。
〇水分補給の飲み物はご持参ください。
〇トレーニングへの参加は要予約となります。
体験費
１，０００円・税込
100日体質改善プラン
2021.06.01【campaign, event, ILCHIブレインヨガ横須賀, Information】
良い習慣、新しい習慣を身につけるには100日の時間が必要だと言われています。イルチブレインヨガでは自慢のトレーニングであなたの体質改善をサポート！100日後、生まれ変わった新しいあなたに出会ってみませんか？
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体験トレーニング
オンライントレーニングと対面式のオフラインの併用となります。
オンライントレーニング
火曜日 １０：３０～１１：４０
水曜日 １４：３０～１５：４０／１９：３０～２０：３０
木曜日 １０：３０～１１：４０
金曜日 １４：３０～１５：４０
日曜日 １０：３０～１１：４０
オフライントレーニング
火曜日 １４：３０～１５：４０／１８：３０～１９：４０
水曜日 １０：３０～１１：４０
木曜日 １４：３０～１５：４０
金曜日 １０：３０～１１：４０／１８：３０～１９：４０
土曜日 １０：３０～１１：４０／１９：３０～２０：３０
〇オフラインのトレーニングでは定員は３名となります。
〇オフラインのトレーニング中は全員マスク着用となります。
〇スタジオ入室時に検温します。３７度を超えると、入室できなくなります。ご理解ください。
〇水分補給の飲み物はご持参ください。
〇トレーニングへの参加は要予約となります。
体験費
１，０００円・税込
簡単！運動不足解消法
2021.05.25【campaign, event, ILCHIブレインヨガ横須賀, Information】
あなたは１日にどのくらいの時間を座っていますか？
かつては、休日などに運動をすれば、
ふだんの運動不足を補えると考えられていました。
しかし、最近の研究では「週末や平日夜の運動だけでは不十分」
との見解が有力です。
長時間座りっぱなしの生活を続けると、運動の程度とは無関係に、
健康リスクが高くなるという調査結果が出ているのです。
大事なのは「こまめに動く」ことだということですね。
最近では、従業員が座りっぱなしにならないよう
電動で昇降する机を導入したり、
フロア内を歩き回れるように回廊を設けたりする
企業も出てきていますが、
最大のポイントになるのは、
座りっぱなしの状態から抜け出すための習慣づくりです。
１分運動は、座りっぱなしを減らすための有力な手段の一つです。
１時間ごとに１分間、何らかの運動をします。
これを１日に何度か繰り返します。運動の内容は問いません。
ストレッチ、散歩、筋トレなど何でも構いません。
息抜きをするような感覚で、体を動かすのです。
「壁に向かって指立て伏せ」
は、トイレに行ったついでなど、
仕事の合間でも行いやすいのでおすすめの１分運動です。
他の体操では鍛えにくい握力アップや、
女性にはうれしい大胸筋強化によるバストアップなどが期待できます。
「壁に向かって指立て伏せ」
①壁から少し離れたところに立ち、壁に指をつく。
②ひじを曲げながら壁に近づき、また伸ばす。10回繰り返す。
※回数は調節してください。無理をすると指を痛めますので、
軽くできる範囲内の回数を１日に数セット行うのが理想的です。
また、指立て伏せを行う前に、軽くグーパーしてほぐしてから行うとよいでしょう。
壁に向かって指立て伏せ(☜動画クリック)
体験トレーニング
オンライントレーニングと対面式のオフラインの併用となります。
オンライントレーニング
火曜日 １０：３０～１１：４０
水曜日 １４：３０～１５：４０／１９：３０～２０：３０
木曜日 １０：３０～１１：４０
金曜日 １４：３０～１５：４０
日曜日 １０：３０～１１：４０
オフライントレーニング
火曜日 １４：３０～１５：４０／１８：３０～１９：４０
水曜日 １０：３０～１１：４０
木曜日 １４：３０～１５：４０
金曜日 １０：３０～１１：４０／１８：３０～１９：４０
土曜日 １０：３０～１１：４０／１９：３０～２０：３０
〇オフラインのトレーニングでは定員は３名となります。
〇オフラインのトレーニング中は全員マスク着用となります。
〇スタジオ入室時に検温します。３７度を超えると、入室できなくなります。ご理解ください。
〇水分補給の飲み物はご持参ください。
〇トレーニングへの参加は要予約となります。
体験費
１，０００円・税込
丹田（下腹）を中心とした呼吸法を体感！
2021.05.18【campaign, event, ILCHIブレインヨガ横須賀, Information】
心が落ち着かなくなったり、イライラを感じたりすることがあります。
心につられて体も緊張した状態に・・・。
すると、大事な「呼吸」が浅くなります。
呼吸が浅いときに起きることといえば、そう、「酸素不足」です。
新鮮な酸素が足りないと、脳の働きも悪くなり、さらにイライラが募ります。
子供のころにやったラジオ体操を思い出してください。
最後に必ず深呼吸をやりますよね。
それとラジオ体操第一の冒頭に背すじを伸ばす動作をしますが、
そのときも腕の動きと同時に、息をゆったりと吐き、吸うことが推奨されています。
日本国民のもっともベーシックな体操でも、
呼吸の大切さが強く意識されているということです。
トレーニングにおいても呼吸は一番の基本です。
息を吸いながら動作をとると力が養われ、吐く息と同時に体を伸ばすと
ストレッチ効果が大きくなります。
ふだんできないポーズも、呼吸を上手に組み合わせることでできることがあります。
また、メンタル面でも深い呼吸にはイライラや不安を鎮める効果があります。
呼吸によって体と心の両方がリラックスできるのですね。
とはいえ「我流でやってみたけど、なかなかよくわからない」という方が多いのが呼吸。
とくに長年の浅い呼吸が習慣として身についてしまっていると、
自力で挑戦するだけでは手ごたえをつかみにくいかも知れません。
私たちのスタジオでは、ヘンゴンという独自の呼吸法を行っています。
５段階に分かれていますので、初心者の方でも段階を追って習得できます。
体験トレーニング
オンライントレーニングと対面式のオフラインの併用となります。
オンライントレーニング
火曜日 １０：３０～１１：４０
水曜日 １４：３０～１５：４０／１９：３０～２０：３０
木曜日 １０：３０～１１：４０
金曜日 １４：３０～１５：４０
日曜日 １０：３０～１１：４０
オフライントレーニング
火曜日 １４：３０～１５：４０／１８：３０～１９：４０
水曜日 １０：３０～１１：４０
木曜日 １４：３０～１５：４０
金曜日 １０：３０～１１：４０／１８：３０～１９：４０
土曜日 １０：３０～１１：４０／１９：３０～２０：３０
〇オフラインのトレーニングでは定員は３名となります。
〇オフラインのトレーニング中は全員マスク着用となります。
〇スタジオ入室時に検温します。３７度を超えると、入室できなくなります。ご理解ください。
〇水分補給の飲み物はご持参ください。
〇トレーニングへの参加は要予約となります。
体験費
１，０００円・税込
自分の内面の声を聞く「瞑想（メディテーション）」
2021.04.21【campaign, event, ILCHIブレインヨガ横須賀, Information】
現代人のストレスは、「他の人が自分のことをどう思っているんだろう」
という意識から生まれることが多いと言われています。
つまり、「世間体」や「他人の評価」を気にするあまり、
必要以上の気苦労を負っているということです。
もちろん家族、友人、上司、学校の先生などから
高い評価を得たいと思うのは当然でしょう。
でも本来、より大事なのは、自分が自分をどう思うかではないでしょうか。
「私」の目標や目指している到達点を一番よく分かっているのは
「私」のはず。
自分が理想とする姿へと着実に向かっていれば、
世間の目に右往左往する必要もありません。
自分のほんとうの声は何か、それを聞くのに役立つのが瞑想です。
瞑想状態に入り、心が落ち着くと、
「集中とリラックス」がもたらされます。
集中することで「外部」に散ってしまっていた意識を、
内側へと戻すことができます。
イルチブレインヨガでは、体と脳の緊張をほぐすブレイン体操、
心のリラックスが得られる呼吸法を行い、
その後にエネルギーを感じながら、ゆったりと瞑想を行います。
深い集中とリラックスした心と体で、
自分の内面を感じる大切な時間です。
体験トレーニング
オンライントレーニングと対面式のオフラインの併用となります。
オンライントレーニング
火曜日 １０：３０～１１：４０
水曜日 １４：３０～１５：４０／１９：３０～２０：３０
木曜日 １０：３０～１１：４０
金曜日 １４：３０～１５：４０
日曜日 １０：３０～１１：４０
オフライントレーニング
火曜日 １４：３０～１５：４０／１８：３０～１９：４０
水曜日 １０：３０～１１：４０
木曜日 １４：３０～１５：４０
金曜日 １０：３０～１１：４０／１８：３０～１９：４０
土曜日 １０：３０～１１：４０／１９：３０～２０：３０
〇オフラインのトレーニングでは定員は３名となります。
〇オフラインのトレーニング中は全員マスク着用となります。
〇スタジオ入室時に検温します。３７度を超えると、入室できなくなります。ご理解ください。
〇水分補給の飲み物はご持参ください。
〇トレーニングへの参加は要予約となります。
体験費
１，０００円・税込
