じっとしての瞑想が苦手な方へ③
2025.09.10【campaign, event, ILCHIブレインヨガ横須賀, Information】
下腹（丹田）に集中する
下腹部――いわゆる「丹田（たんでん）」と呼ばれる場所に意識を集中させます。
丹田とは、おへそから５cmほど下にあり、体の中心（重心）ともされる部分です。
古来より、東洋の武道や呼吸法、瞑想、気功などにおいて、
「気（エネルギー）」が蓄えられる重要なエリアとされています。
この丹田を意識することで、身体と心の安定感が増し、
深いリラックス状態に入ることができます。
具体的には、次のように行います
姿勢を整える
背筋を自然に伸ばし、肩の力を抜いてリラックスします。
椅子に座っていても、床に座っていても構いません。
意識を丹田へ向ける
おへそから５cmほど下、腹筋の奥にある深い場所をイメージします。
そこに小さな温かい光の玉があるようなイメージでもよいでしょう。
呼吸とともに気を感じる
鼻からゆっくり息を吸い込みながら、その“気（エネルギー）”が
丹田に流れ込むのを感じてみてください。
吐くときは、体の余分な力や緊張が抜けていくイメージです。
下腹の動きを観察する
呼吸を繰り返します。そして丹田を膨らませたり凹ませたりします。
この動きを、ただ静かに観察します。楽に呼吸に任せましょう。
この「丹田への集中」は、日常の中でも短時間で実践でき、
心を落ち着けたいときや、集中力を高めたいときにも効果的です。
体験の案内
体験費：１，５００円・税込（18周年記念キャンペーン）
レッスン時間は７０分。
レッスン前後に説明、トレーニング内容やご体験者の状態の確認など行います。計２時間ほどです。
■火曜日から木曜日
１０：００～／１４：００～／１８：００
■金曜日
１４：００～
■土曜日
１０：００～
■日曜日
１０：００～／１４：００～
※月曜日・祝日はお休みとなります。
(上記のスケジュールではご都合がつかない場合はご相談ください)
〇体温が３７度を超えると、入室できなくなります。ご理解ください。
〇水分補給の飲み物はご持参ください。
〇レッスンへの参加は要予約となります。
体験のお申込み＆お問い合わせ
TEL ０４６－８２５－６０５０
当HPの「お問い合わせ」☜クリック
じっとしての瞑想が苦手な方へ②
2025.09.07【campaign, event, ILCHIブレインヨガ横須賀, Information】
静止して瞑想をするのが難しいと感じている方へ。
まずは「無意識に緊張している体」をやわらげることから始めてみます。
肩を回し、首を軽く回して両手を頭上に伸ばしてストレッチしてみます。
その後、体をゆっくりと動かしながら、各部位に意識を優しく向けていきます。
「足裏に集中する」
始める前の準備
◇静かな場所を確保する
室内ならリビングや廊下など、足を動かせる余裕のある空間がおすすめです。
◇裸足で行うのもおススメ
靴や靴下を脱いで素足で行うと、足裏の微細な感覚をよりはっきりと感じられます。
歩行瞑想：歩きながら足裏を感じる練習
一歩ずつの感覚を観察する
足が上げて、足を降ろす(その場歩き)…という流れを丁寧に味わって歩きます。
意識が逸れたときの戻し方
他の思考に気づいたら、優しく「足裏に意識を戻す」と心の中で決めて戻します。意識が逸れる度繰り返します。
2分～10分程度行います
足裏にはどんな感じがしますか？足裏を通して床などはどんな感じがしますか？など自分に問いかけながら行います。すると今に集中し私に集中し「今ここ」に戻ることができます。
歩行瞑想すると
歩行による軽い有酸素運動と、マインドフルネスによる心の落ち着きが合わさることで、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が抑えられ、心身がリラックスします。
日常の忙しさや不安から一時的に距離を置けるます。
じっとしての瞑想が苦手な方へ①
2025.08.30【campaign, event, ILCHIブレインヨガ横須賀, Information】
静止して瞑想をするのが難しいと感じている方へ。
まずは、“無意識に緊張している体”をやわらげることから始めてみます。
首や肩をゆっくりと回したり、軽くストレッチしてほぐします。
「手に集中する」
両手を軽く握ったり開いたりしながら、
手のひらや指先の感覚に意識を向けてみましょう。
-
手の温かさをそっと感じてみてください。
-
温かさがわかりにくい場合は、
-
イルチブレインヨガ横須賀スタジオまでお気軽にご相談ください。
無理せず、あなたのペースに合わせてお伝えします。
温度や圧、開放感など、手のひらに宿る小さな変化を丁寧に観察することで、
徐々に体や心がほぐれていきます。
体験の案内
体験費：１，５００円・税込（18周年記念キャンペーン）
レッスン時間は７０分。
レッスン前後に説明、トレーニング内容やご体験者の状態の確認など行います。計２時間ほどです。
■火曜日から木曜日
１０：００～／１４：００～／１８：００
■金曜日
１４：００～
■土曜日
１０：００～
■日曜日
１０：００～／１４：００～
※月曜日・祝日はお休みとなります。
(上記のスケジュールではご都合がつかない場合はご相談ください)
〇体温が３７度を超えると、入室できなくなります。ご理解ください。
〇水分補給の飲み物はご持参ください。
〇レッスンへの参加は要予約となります。
体験のお申込み＆お問い合わせ
TEL ０４６－８２５－６０５０
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20秒でできる！股関節筋力セルフチェック法
2025.07.25【campaign, event, ILCHIブレインヨガ横須賀, Information】
セルフチェック法☜クリック
たった２０秒ほどであなたの股関節周りの筋力が強いかをチェックできます。
２３年以上前、実は今より若いのに、
私は体育座りから手を使わずに足の力だけで立ち上がることができませんでした！
ですが、今は立ち上がれます。
イルチブレインヨガを２０年ほど、続けてきたおかげさまです✨
まずは手を使わずに、すっと立ち上がれるか、お試しください～
体験の案内
体験費：１，５００円・税込（18周年記念キャンペーン）
レッスン時間は７０分。
レッスン前後に説明、トレーニング内容やご体験者の状態の確認など行います。計２時間ほどです。
■火曜日から木曜日
１０：００～／１４：００～／１８：００
■金曜日
１４：００～
■土曜日
１０：００～
■日曜日
１０：００～／１４：００～
※月曜日・祝日はお休みとなります。
(上記のスケジュールではご都合がつかない場合はご相談ください)
〇体温が３７度を超えると、入室できなくなります。ご理解ください。
〇水分補給の飲み物はご持参ください。
〇レッスンへの参加は要予約となります。
体験のお申込み＆お問い合わせ
TEL ０４６－８２５－６０５０
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瞑想音楽 －vacances－ 太平洋に浮かぶ島々で最高の瞑想タイム
2025.07.19【campaign, event, ILCHIブレインヨガ横須賀, Information】
塗り込めたような濃い海原の向こうに、
周囲を白く縁取ったような緑の島がぽっかりと現れる—。
太平洋との島々との出会いは、いつも私たちの心を豊かにしてくれます。
コバルトブルーの海と空、強い日差しに輝く白い砂浜、
透き通ったサンゴ礁の海を泳ぐ色鮮やかな熱帯魚、
揺れるヤシの木・・・。
日常の喧騒を忘れさせるシーンが、そこにはあふれています。
動く瞑想＆呼吸法体験
体験の案内
体験費：１，５００円・税込（７月キャンペーン）
レッスン時間は７０分。
レッスン前後に説明、トレーニング内容やご体験者の状態の確認など行います。計２時間ほどです。
■火曜日から木曜日
１０：００～／１４：００～／１８：００
■金曜日
１４：００～
■土曜日
１０：００～
■日曜日
１０：００～／１４：００～
※月曜日・祝日はお休みとなります。
(上記のスケジュールではご都合がつかない場合は応相談)
〇体温が３７度を超えると、入室できなくなります。ご理解ください。
〇水分補給の飲み物はご持参ください。
〇レッスンへの参加は要予約となります。
体験のお申込み＆お問い合わせ
TEL ０４６－８２５－６０５０
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